¿Buscas apps de salud mental para mantener tu estabilidad emocional en óptimas condiciones? No es ningún secreto que estamos viviendo en un tiempo sin precedentes. Todos hemos sido afectados por la pandemia de coronavirus de muchas maneras, incluso económica, social e incluso recreativamente, con rutinas de carrera ajustadas y la pérdida de días de carrera. Entonces, aunque uno de cada cinco adultos en los EE.UU. Experimentó una enfermedad mental en 2018, según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, no es sorprendente que el número de personas que experimentan miedo y estrés graves se haya disparado en los últimos meses.
De hecho, Mental Health America experimentó un aumento del 19 por ciento en los exámenes de detección de ansiedad clínica en las primeras semanas de febrero y un aumento del 12 por ciento en las primeras dos semanas de marzo.
Si te sientes tenso, ansioso, triste, solo o bueno, estás abrumado por todo lo anterior, consuélate sabiendo que no estás solo y que existen muchas opciones de recursos para ayudarte a sentirte mejor. Lo mejor de todo es que ni siquiera tiene que salir de casa para usarlos.
Ya sea que necesites una meditación simple que lo ayude a salir del funk algún día o que estés buscando sesiones de terapia en curso dirigidas por un profesional, estas apps de salud mental te facilitarán el camino durante la cuarentena. Prueba las 10 o quédate con uno. Solo recuerda, nunca estás solo, incluso si te sientes así en este momento.
Buddhify
Medita en cualquier momento y en cualquier lugar, con esta aplicación simple y fácil de usar que hace que la práctica de la atención plena sea más conveniente. Elige entre una rueda de actividades, ya sea que quiera escuchar una sesión mientras camina, con un amigo, tomando un descanso de trabajo, durmiendo, despertando o cuando simplemente te sientes estresado. Luego podéis elegir entre una combinación de meditaciones, que dura de cuatro a 30 minutos.
Calm
Escucha meditaciones que van de tres a 25 minutos y que abarcan temas como dormir mejor, mejorar el rendimiento, comer conscientemente o perdonar. ¿Extrañas estar en la naturaleza? La aplicación también tiene «escenas» con bonitas imágenes de paisajes al aire libre, configuradas con los sonidos que escucharía en esa ubicación. En la aplicación, desde las historias de sueño hasta los programas, escucharás voces famosas, incluidos actores como Laura Dern y Matthew McConaughey, y la escritora Elizabeth Gilbert.
Expectful Meditation & Sleep
Mujeres embarazadas y nuevos padres, hay una aplicación específicamente diseñada para brindarte paz durante un momento estresante. Expectful tiene meditaciones específicas para ayudarte a pasar cada semana de tu embarazo, además de sesiones de posparto, maternidad y curación. Incluso si aún no lo esperáis, la aplicación también presenta meditaciones para quienes se preparan para el embarazo.
Happy Not Perfect
Primero, elige la emoción que mejor describa cómo te sientes hoy. Luego, realiza un ejercicio de respiración rápida, seguido de un ejercicio para ayudarte a soltarlo. A continuación, escribe una lista de gratitud, luego juega un juego mental. Termina tu rutina diaria consciente creando un desafío u objetivo para ti y enviando un mensaje positivo a un amigo. Eso es lo que harás cada vez que abras esta aplicación si queréis un pequeño «entrenamiento de felicidad», completo con una meditación al final (hay cientos en la aplicación). Haz clic en «dosis diaria» y obtendrás una mini grabación de audio, destinada a darle una nueva perspectiva sobre situaciones difíciles.
Happify
Una serie de preguntas sobre tu vida, tu satisfacción con ella y si estás experimentando estrés lo llevarán a «pistas» o series sugeridas, destinadas a ayudarte a formar un hábito más positivo. Otra característica destacada: podéis optar por participar (o excluirse) de la comunidad en línea que está allí para animarlo a medida que avanza en tu objetivo y ofrecer palabras de aliento. Y podéis hacer lo mismo con otros miembros.
Headspace
Ya sea que desees una meditación para caminar o correr, música tranquila para dormir, o una sesión guiada para ayudarte a relajarte durante el día, lo encontrarás todo en Headspace. La aplicación también tiene programas de varios días si esperas mantener una práctica de meditación regular, además de sesiones diseñadas específicamente para ayudarte a superar la crisis del coronavirus.
Insight Timer
Con más de 40,000 meditaciones guiadas y pistas de música, y más agregadas cada día, nunca te aburrirás de escuchar esta. Elge entre diferentes cursos, enfoques (estrés, amor propio, relaciones y más) e incluso 30 idiomas diferentes. También podéis meditar por tu cuenta, configurando un temporizador, un sonido de campana inicial y final de tu elección, así como un sonido de fondo para llevarlo a través de tu sesión. Sin duda, Insight Timer es una de las mejores apps de salud mental.
Simple Habit
Elige entre más de 2,000 meditaciones, basadas en objetivos tales como mejorar el enfoque, desarrollar resistencia, aliviar el estrés relacionado con el coronavirus o dormir mejor. O busca por tiempo si eso se adapta mejor a tu estilo. Además de las sesiones enfocadas en adultos, la aplicación también tiene meditaciones para niños. Escucha en casa o mientras camina por la ciudad: podéis descargar fácilmente las meditaciones en tu teléfono, por lo que no necesitas Wifi ni datos.
Smiling Mind
Esta es una aplicación de atención plena hecha fácil. Simplemente elige un programa (piensa: alimentación consciente, concentración, deporte o sueño) y te preparará con meditaciones de 10 minutos, completas con recordatorios si deseas mantener tus momentos conscientes. También podéis escuchar los escáneres corporales, que ayudan a llamar tu atención sobre cómo se siente tu cuerpo.
Stop, Breathe & Think
Abre esta aplicación para una revisión diaria que comienza con una respiración profunda y un minuto para concentrarse en lo que sucede en tu mente y cuerpo. Luego, literalmente, verificará cómo te siente, mental y físicamente en una escala de áspera a excelente, con la opción de ingresar emociones específicas. A partir de ahí, obtendrás una lista de meditaciones para probar. ¿No quieres seguir una meditación guiada? También podéis establecer un límite de tiempo para hacerlo por tu cuenta, completo con campanillas o sonidos para ayudarte durante tu sesión. Esta aplicación también cuenta con meditaciones para niños. Se trata de una de las mejores apps de salud mental.
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